1. تغيير النظام الغذائي الحالي واتباع نظام الماكروبيوتيك الصحي و المتوازن الغني بالألياف مع شرب كمية مناسبة من السوائل حسب حاجة أجسامنا.
بالنسبة للإمساك النوع الين ننصح باتباع نظام غذائي متوازن متضمن الأغذية اليانغ الداعمة.
بالنسبة للإمساك اليانغ ننصح باتباع نظام غذائي متوازن متضمن الأغذية الين الداعمة.
2. ناول أغذية غنية بالبكتيريا النافعة مثل الميزو, الأمبوشي, خل الأمبوشي، مخمر الملفوف، المخللات وغيرها.
3. اتباع نمط حياة نشيط وممارسة رياضات يومية جسدية ونفسية مثل المشي, الركض, السباحة, اليوغا, التأمل.
4. ننصح متبعي نظام الماكروبيوتيك بتناول مشروب الكوزو مع الأمبوشي فهو مثالي جداً لتخفيف الإمساك من نوع الين، بينما لو كان من نوع اليانغ ممكن تناول مشروب الكوزو مع عصير التفاح أو عسل الأرز.
5. اتباع وضعية القرفصاء أثناء عملية الإخراج، ويمكن استخدام مسند بلاستيكي خاص لوضعية القرفصاء كما في الصورة التالية
6. ذروة الشحن الطاقي للقولون يكون حوالي الساعة 5-7 صباحاً لذلك من المهم جداً لمن6 يعاني من كسل في القولون أن يستيقظ خلال هذا الوقت للقيام ببعض التطبيقات المفيدة التالية:
7. ممارسة التنفس البطني العميق والبطيء: قم باستنشاق بطيء وعميق ثم حاول أن تثبت نفسك لعدة ثواني ثم أزفر ببطء، يجب أن تكون مدة الزفير أطول مرتين أو أكثر من مدة الشهيق.
8. تدليك الهارا (مساج البطن) محيط السرة مفيد للغاية في تنشيط القولون.
9. تدليك النقطة رقم أربعة ضمن مسار القولون بالضغط كما بالصورة أدناه:
