-الصيام وتقليل الطعام لمدة ثلاثة أسابيع لو استطعت ذلك، مع مراعاة الوزن وجودة الدم من ناحية نقص الحديد وغيره.
-تغيير عاداتك الغذائية بشكل جذري ودائم بما يساعد على تحسين صحة أمعاءك الدقيقة، كما ننصح بتفادى مضادات الالتهاب والمسكنات قدر الإمكان.
-ابتعد عن الأغذية التي تنتج كميات كبيرة من المخاط على جدران الأمعاء مثل الأجبان والألبان، المعجنات ومنتجات الدقيق الأبيض وغيرها.
-تناول مشروب نشاء الكوزو قبل تناول الفطور بنصف ساعة أو ساعة، من أهم خصائصه الفريدة بأنه يمنع التصاق الفيروسات والبكتيريا الضارة بالخلايا، له قوام هلامي مفيد للغاية في استعادة بطانة الأمعاء الدقيقة وترميمها مع خوخ الأمبوشي المفيد للغاية في القضاء على مسببات الأمراض والبكتيريا والجراثيم الضارة التي تفسد الأمعاء، كما يمكن استخدام بودرة عشبة الآغارآغار البحرية في الحساء والعصيدة رائعة جداً ومصدر نظيف للكولاجين الذي يساعد في ترميم الأمعاء.
-تناول وجبة مكونة من كريمة الأرز الأسمر أو عصيدة الحبوب الكاملة المتوفرة لديك، حساء الميزو، مع طبق الخضار الورقية المبخرة مع المضغ الجيد،، يفضل أن تتفادى الحبوب التي تحتوي على الغلوتين في هذه الفترة.
-تناول الحبوب الكاملة والخضار الغنية بالكربوهيدرات المعقدة لإنها تنتج غاز الكربون في الأمعاء والذي يزيد من عدد البكتيريا النافعة، إضافة الى أنها غنية بالألياف التي تعتبر غذاء لتلك البكتيريا.
-ترتبط الأمعاء الدقيقة بطاقة النار لذلك يدعمها الطعم المرّ مثل اللفت وأوراقه، الجرجير، الفجل، أوراق الفجل، الهندباء، القرص عنة، الزيتون المر، وغيرها، كما أن الذرة العضوية من الحبوب الداعمة لها في فصل الصيف.
-تطبيق كمادات الزنجبيل الحارة فوق البطن بالمنطقة المناظرة للأمعاء الدقيقة، مفيدة للغاية في إزالة الركود ودعم تدفق الدم فيها وتحسين طاقتها بعد التدهور الذي أصابها جراء العادات الغذائية والأنماط الشعورية المضطربة ذات الصلة، كما نعلم أن طاقة النار داعمة للأمعاء الدقيقة.
-تطبيق الهارا مساج مفيد للغاية في تنشيط وتحسين طاقة الأمعاء الدقيقة.
-التنفس البطني: ويتم هذا التنفس بعمق وببطء مع مراقبة الحركة الطبيعية للمنطقة الوسطى والداخلية من البطن، أثناء التنفس علينا أن نقوم باستنشاق بطيء، ولكنه عميق، بحيث يتم تعبئة منطقة الهارا بالطاقة ونلاحظ في أسفل البطن توسع بشكل طبيعي نحو الأمام، ونجعل الزفير يخرج بشكل بطيء، بين الشهيق والزفير، ينبغي أن نثبت النَفَس لعدة ثوان، يجب أن تكون مدة الزفير أطول مرتين أو أكثر من مدة الشهيق.
-تطبيق تمارين الاستطالة الداعمة لتنشيط مسار الأمعاء الدقيقة.
-التخلص من الأنماط الشعورية القهرية ذات الصلة والتي تضعف وتمرض الأمعاء الدقيقة.
